Когда девушке сделали кесарево сечение, врачи дают ряд рекомендаций по благополучному восстановлению здоровья и красоты. Из них следует, что первые полгода из своих занятий физкультурой убираются упражнения с отягощением. Если же игнорировать советы докторов, то в дальнейшем пострадает репродуктивная система женщины. Когда же молодые мамы вводят в расписание спорт после кесарева сечения?
От чего стоит отказаться
Как мы уже сказали, следует забыть об упражнениях с отягощением. Дело в том, что чрезмерная нагрузка провоцирует расхождение швов.
Если же мама планирует посещение спортзала, то о недавно перенесенной операции должен быть предупрежден тренер. Он составит комплекс, разработанный специально для рожавших женщин.
Первые шаги
Когда начать занятие, подскажет только организм женщины и состояние швов.
Специалисты единогласно утверждают, что полноценные тренировки следует начинать не ранее, чем через 6 месяцев после операции. Это касается интенсивных нагрузок, которые не только восстанавливают эластичность мышц, но и устраняют лишние килограммы.
Упражнения выполняют только те женщины, у которых операция проходила без осложнений.
Далеко не все могут заниматься в специальных группах, поэтому разработан комплекс восстанавливающих упражнений, которые выполняются в домашних условиях:
- Вращения стоп. Данное упражнение выполняют 3-4 подхода по 15 раз;
- Сгибание и разгибание ног в коленной чашечке.
Полезные упражнения
Когда женщина рожает, кожа сильно деформируется и образуются растяжки. Чтобы убрать их, необходимо выполнять следующее.
- Носить специальный корсет (бандаж), поддерживающий живот и внутренние органы;
- Регулярно на кожу наносить специальный крем или же оливковое масло;
- Медленная прогулка с коляской приводит мышцы в тонус;
- Каждодневно выполнять гимнастические упражнения;
- Спать только на животе. Когда женщина лежит на животе, в организме происходит ускоренное сокращение матки, и мышцы укрепляются.
Активная фаза спорта
После каждого выполненного упражнения измеряют давление.
Когда перейти на активные упражнения, женщина определяет самостоятельно, основываясь на своем состоянии. Следует внимательно наблюдать за организмом — шов не должен доставлять никаких болевых ощущений. Если такое имеет место, то нагрузку следует незамедлительно прекратить.
На этом этапе можно начать бегать или же заняться спортивной ходьбой. Эффективными являются перекатывания на специальном мяче и прыжки.
Помимо этого можно переходить на некоторые из видов спорта, которые дают щадящую нагрузку на организм мамы. К ним относятся:
- Танцы. Они активно борются с лишней массой тела и еще поднимают настроение;
- Аквааэробика. Врачи рекомендуют заниматься ей и на последних месяцах беременности. Она положительно влияет на организм, укрепляя внутренние органы. Эффект от упражнений в воде не заставит себя долго ждать;
- Пилатес. Данный вид относится к фитнесу. Он является безопасным спортом. Комплекс состоит из различных упражнений, направленных на растяжение мышц, а также из плавных движений. Если заниматься весь курс, то мышцы придут в тонус. Занимаясь пилатесом, женщина почувствует себя обворожительной и счастливой;
- Йога. Создаются специальные группы для молодых мам. Ведут такие курсы только опытные тренеры, которые имеют профильный диплом. Каждое упражнение должно подбираться с тщательно. Особенностью йоги является то, что женщина должна заниматься строго под присмотром опытного инструктора.
Пресс
После того, как шов зажил, а у врачей нет никаких противопоказаний к занятиям, можно начинать качать пресс. Правила для соблюдения:
- Увеличивать нагрузку следует постепенно. Важно следить за тем, чтобы мышцы живота не перенапрягались;
- Качать пресс следует не менее 2-3-х раз в неделю, чередуя отдых и прокачку. Если же выполнять упражнения без плана тренировок, то положительного результата можно не ждать;
- Прокачивая пресс необходимо соблюдать крайнюю осторожность. В первое время во время занятий выполняется не более 2-х подходов.
Если швы разошлись, то занятие следует незамедлительно закончить. После чего вызвать скорую помощь. После повторного заживления швов тренировки начинают со слабой нагрузки. После того как рубец зажил, женщина может заниматься упражнениями активней.
За час до и после тренировки нельзя употреблять пищу. Если же игнорировать данное правило, то скоро у женщины начнутся проблемы с пищеварением, поскольку активизирование обменных процессов происходит при физической нагрузке. Поэтому не нужно создавать условия, при которых организму придется работать в удвоенном режиме.
Начинать качать пресс можно только спустя 6 месяцев после родов.
Однако многие тренеры утверждают, что если операция прошла удачно, то посещать тренажерный зал или самостоятельно заниматься, находясь в домашних условиях, можно уже через 10 недель. Это ограничение снимается только при условии, что женщина не будет подвергать организм перенапряжению.
Без физической активности организм женщины теряет защитные функции, ухудшается иммунитет и нарушается сон. Чтобы вернуть прежнюю форму, необходимо придерживаться рекомендаций врача и разумно подходить к нагрузкам.
