Беременность и роды – это не только физиологические нагрузки для женщины. Изменения неизбежно касаются и психоэмоциональной сферы, и самое тяжелое из них – депрессия после родов. Кто-то ощутит ее в большей мере, кто-то в меньшей, но помощь нужна любой молодой маме.
Не каприз и не выдумка
По разным данным от послеродовой депрессии страдают от 13 до 70% женщин. Такой большой разрыв в статистике обусловлен тем, что в нашей стране депрессия воспринимается как что-то несерьезное, как каприз или стремление обратить на себя внимание. На самом деле все гораздо глубже.
Депрессия, в которую впадает женщина, родившая ребенка, может длиться месяцами, и лучше всего будет, если окружающие помогут ей с этим справиться.
Симптомы послеродовой депрессии не следует путать с обычными капризами. Если до родов женщина была оптимисткой, а после ее характер изменился, можно с большой долей уверенности говорить о депрессии.
Симптомы у всех разные, но выделить можно самые частые:
- резкие перепады настроения;
- плаксивость;
- раздражительность, которая может перерастать в истерики или приступы ярости;
- гиперкритичное отношение к себе;
- апатия, неспособность взяться за домашние дела или хобби;
- резко отрицательное отношение к сексу;
- сонливость;
- тревожность.
Отмечаются и физиологические признаки:
- учащенное сердцебиение;
- одышка;
- боль в груди, похожая на сердечную;
- онемение или «мурашки» в конечностях;
- головные боли и головокружения.
Откуда берется депрессия?
Принято выделять психологические и физиологические причины послеродовой депрессии.
К психологическим относят:
- Особенности характера. Если до беременности и родов женщина отличалась тревожностью, была склонна волноваться по малейшему поводу, то такое серьезное испытание, как ответственность за новорожденного, может стать для нее психологически непосильным.
- Внешние факторы. Помогающие бабушки иногда слишком усердно «учат» молодую маму обращаться с малышом, настолько, что она чувствует себя как школьница на уроке. Ей проще передать новорожденного маме/свекрови, чтобы та искупала, накормила, переодела. Как результат – мать отдаляется от ребенка, что негативно сказывается на них обоих.
- Негативное отношение к неизбежным переменам во внешности. Если женщина до родов следила за собой, посещала спортзал, регулярно делала маникюр и макияж, модно одевалась, то естественный «жирок» на бедрах, увеличившаяся грудь и невозможность «навести красоту» могут серьезно испортить настроение.
Физиологические причины:
- Значительную роль играют гормоны – точнее, доигрывают, поскольку у женщины после родов начинает в очередной раз перестраиваться гормональная система, со всеми сопутствующими эмоциональными всплесками.
- Хроническая усталость. Женщина начала уставать еще на 4-5 месяце беременности, особенно, если продолжала работать. Роды и первые недели после них – самые тяжелые как в физическом, так и в эмоциональном плане. У любого человека есть определенный запас ресурсов. Если он израсходован и не восполняется, депрессия не заставит себя долго ждать.
- Проблемы с кормлением. В первую неделю жизни малыш еще недостаточно хорошо захватывает грудь, на сосках появляются трещины, которые болят и кровоточат. Матери больно кормить, сцеживать, грудь болит постоянно. На этой почве может возникнуть стресс и депрессия.
До и после: примирить прошлое с будущим
Во время беременности женщину окружающие настраивают на мажорный лад. Девять месяцев такого психотренинга не проходят бесследно. И в родильном доме первые мысли после родов – «Я мама, я главный в мире человек».
Беременность делает женщину эгоистичной, но в данном случае эгоизм оправдан: заботясь о себе, она заботится о ребенке.
После девяти месяцев пребывания под неусыпной опекой родных и близких женщина вдруг понимает, что отныне уже не она центр Вселенной, а ребенок, которого она выносила и родила. Такой стремительный перенос психологического центра тяжести сказывается на маме новорожденного печальным образом.
Ни секунды времени на себя – ребенок постоянно требует есть, ему холодно/жарко, его нужно переодеть, помыть, прогулять, да еще и все заботы по дому на плечах молодой мамы. Подобный стресс на любом человеке скажется неблагоприятно, что и говорить о недавно родившей женщине. Послеродовую депрессию и мысли женщины в этот период можно описать одной фразой: «Есть ли жизнь после родов?».
Важно знать: Ребенку передается психологическое состояние матери. 9 месяцев они были одним целым, и до года после родов эта связь еще очень сильна.
Не удивительно, что когда мама в депрессии, ребенок капризничает, может отказываться от еды, плохо спит. В интересах каждого члена семьи – помочь маме справиться с тяжелым психологическим состоянием.
Помощь окружающих
Если сложно самостоятельно справиться с переменами, жизнь после родов должны помочь обустроить самые родные и близкие люди:
- Обязательно нужно привлекать папу к уходу за ребенком. Не нужно вскакивать на каждый плач со словами «Я сама». Даже если малыш на грудном вскармливании, покачать, дать соску или сменить памперс может и папа. Такое общение пойдет только на пользу, ведь отцы зачастую ощущают отдаление и от жены, и от ребенка.
- Хорошо, если одна из мам сможет пожить вместе с молодыми родителями. Тогда женщина сможет и выспаться, и выйти в люди. Эту роль может выполнить и подруга как приходящий помощник.
- Если есть старший ребенок или дети, мама получает еще одного помощника! Пусть ему самому еще нужно помогать, но такая совместная забота о малыше только сблизит. Не отказывайте старшему в просьбе подержать, запеленать малыша, не ограничивайте и свое общение со старшим сыном или дочкой.
Но это не значит, что мама должна переложить все заботы по дому на окружающих. Женщина должна принимать активное участие в домашней работе. Это поможет ей вернуться в хорошую физическую форму.
Как стать счастливой?
Справиться с послеродовой депрессией позволит не только помощь по дому, но и другие вещи. Если вы молодая мама, вам нужно:
- общаться с ребенком все то время, что он не спит;
- не спешить выбрасывать вещи из «довоенного» гардероба – вы еще похудеете;
- не лениться ухаживать за собой;
- много и долго гулять с коляской.
После родов молодой маме нужно стараться как можно больше спать. Пока малыш спит, мама тоже должна найти возможность прилечь.
Пусть в квартире не будет сверкающей чистоты, но зато мама будет здоровой и бодрой. Кроме того, есть другие способы справиться с депрессией. Вернитесь к своим хобби, найдите для них время. Если увлечения нет – выберите из списка:
- вышивка, вязание, плетение из резинок или бисера;
- чтение;
- разведение комнатных цветов;
- фотография (возьмите на прогулку фотоаппарат, а сделанные фото выложите в соцсети – полученные «лайки» поднимут самооценку и настроение);
- ведение дневника (обычного или сетевого).
Есть и продукты-антидепрессанты, но их нужно применять с учетом ограничений, которые накладывает кормление грудью. Цитрусовые отложите на потом, а сейчас можно кушать:
- бананы;
- жирную рыбу;
- орехи;
- морковку и сладкий перец.
Можно ли предотвратить угнетенное настроение?
Если у депрессии есть причины, то, по возможности устранив их, можно снизить риск возникновения угнетенного настроения. Поскольку депрессия – не только психологическая, но и соматическая патология, нужно стараться держать свое тело и мозг в тонусе.
Для этого:
- регулярно выполняйте несложную зарядку;
- танцуйте под музыку, пойте;
- рисуйте;
- обязательно высыпайтесь и как можно больше отдыхайте;
- освойте простую дыхательную гимнастику;
- хорошо питайтесь (похудение оставьте на потом), но не переедайте;
- ухаживайте за собой – не ленитесь принимать душ, мыть голову, чистить зубы (ничего удивительного: при депрессии даже такие простые вещи даются с трудом).
Чего делать совершенно не нужно:
- Употреблять психоактивные вещества (крепкий чай и кофе, алкоголь, шоколад и тем более антидепрессанты). Первое время после родов имеет смысл перейти на гипоаллергенные травяные чаи, а сладости лучше есть домашние.
- Брать на себя ответственность за абсолютно все домашние дела. Работа по дому не заканчивается никогда – отнеситесь к этому философски. Достаточно поддерживать порядок, а генеральную уборку/стирку/глажку проводить всей семьей.
- На прогулке сидеть на лавке, качая коляску. Лучше пройдитесь – так мозг получит больше кислорода, а малыш будет лучше спать.
Если же депрессия принимает угрожающие масштабы, жизнь после родов кажется беспросветной, сил нет ни на что, есть смысл обратиться к психологу. Угнетенное настроение можно и нужно устранять – это необходимо для полноценного восстановления женщины и для развития малыша.
