Причины бессонницы при беременности

Нарушение сна в медицине называют бессонницей. Это состояние, когда уменьшается продолжительность ночного сна (нормальная его длительность колеблется в пределах 6-8 часов), снижается его качество. Бессонница при беременности – распространенное явление. Около 70-80% будущих мам жалуются на нарушения сна, частые просыпания, особенно в первом и последнем триместрах.

Требуется ли обращение к наблюдающему беременность врачу? Ответ на этот вопрос содержится в понимании причин состояния  общих и свойственных разным срокам вынашивания ребенка.

Почему не спится будущей маме?

Причины нарушений ночного сна чаще всего наблюдаются из-за гормональных изменений, которые происходят в организме женщины. Проявления эти особенно заметны в самом начале вынашивания ребенка, а также перед родами. Повышение уровня прогестерона и других гормонов не только способствует благополучному исходу беременности, но и заставляет весь организм работать в состоянии «боевой готовности».

Другие причины, почему появляется бессонница во время беременности, объединяют в группу с названием «физиологические»:

• болезненные ощущения в области поясницы и позвоночника;
• излишняя активность плода в ночное время;
• из-за постоянно изменяющихся размеров матка оказывает возрастающее давление на мочевой пузырь, заставляя будущую маму чаще ходить в туалет;
• свойственные для периода беременности нарушения работы ЖКТ и вызываемая ими изжога;
• судороги (они могут усиливаться перед родами);
• по причине растягивания кожи область живота зудит, чешется;
• одышка.

Психологические проблемы также негативно влияют на сон будущей мамы, снижая его качество и сокращая продолжительность.

К таковым относятся:

• Хроническая усталость. Далеко не все беременные имеют возможность трудиться неполный рабочий день. Перед многими встает необходимость выполнять служебные обязанности до самого декрета.
• Нервное напряжение, страх перемен, которые предстоят.
• Ночные кошмары.

Не всегда перечисленные причины ночного бодрствования встречаются самостоятельно, чаще они объединяются.

Первый триместр: почему трудно уснуть

Как только произошло зачатие, организм женщины начинает активно вырабатывать прогестерон. Именно он отвечает, в частности, за то, что женщина становится уже в первом триместре несколько сонной. Так организм подает сигнал о том, что ему требуется больше времени на отдых. Но это происходит далеко не всегда, и перед будущей матерью встает вопрос: как заснуть и проспать до утра.

Причин бессонницы в это время несколько:

• Токсикоз. Постоянное ощущение тошноты, а иногда даже рвота наблюдаются не только днем, но и ночью. Ни о каком полноценном сне говорить не приходится.
• Эмоциональная бессонница при беременности. Известие о предстоящем материнстве способно вызвать разные эмоции – от радостных до ощущения неприятия, отторжения. Чем больше негатива испытывает будущая мама, тем тревожнее будет сон.
• Частые позывы к мочеиспусканию. Организм перестраивается, матка начинает увеличиваться, менять свое положение. Поднимаясь с постели, чтобы сходить в туалет, женщина нередко испытывает проблемы с повторным засыпанием. К концу третьего месяца ситуация налаживается.

Нарушение сна во второй половине беременности

Во втором триместре количество жалоб на проблемы со сном снижается. Недаром это время называют «золотым» – гормональный фон выровнялся, отеков и одышки, как перед самыми родами, пока нет, у большинства выработалось психологическое восприятие предстоящего статуса.

Но и в это «золотое время» некоторые беременные жалуются на проблемы со сном.

Причин этого может быть несколько:

• проблемы со здоровьем женщины или плода;
• внешние раздражители – нарушение температурного режима, посторонние звуки.

Третий триместр

Последние месяцы перед родами считаются самыми сложными. Именно на это время приходится самое большое число жалоб на проблемы с засыпанием, частые просыпания ночью.

Подобное состояние вызывается рядом причин:

• неудобства физиологического характера – из-за увеличения плода живот женщины становится больше, что делает практически нерешаемой задачу принятия удобной позы для сна;
• повторное развитие эмоциональной бессонницы при беременности.

Предстоящие роды и перемены в жизни заставляют беременных нервничать. Будущие мамы во время ночного сна могут прислушиваться к шевелениям ребенка, что тоже не способствует полноценному отдыху.

Период с 35-й по 39-ю недели характеризуется новым скачком гормонов. Уровень прогестерона снижается.

Перед родами, за несколько недель, женщина начинает отмечать у себя легкие, но хорошо ощутимые схватки – предвестники будущего процесса.

К третьему триместру у женщин с повышенной массой тела и нарушениями работы сердца может появиться храп и даже синдром обструктивного апноэ (остановки дыхания). Такие состояния нельзя оставлять без внимания! Визит к врачу является обязательным.

Постоянно растущий плод оказывает сильное давление на позвоночный столб матери. Из-за этого беременные ощущают боли в пояснице. Состояние может усиливаться из-за долгого пребывания в сидячем или стоячем положении.

Проблемы с венами (варикоз) к третьему триместру становятся все более ощутимыми. По ночам могут отмечаться сильные тянущие боли, судороги.

Вторая половина беременности знаменуется мощной перестройкой организма. Матка, увеличиваясь в размерах, начинает давить и на диафрагму. От этого возникает затрудненное дыхание, одышка, даже если будущая мама не двигается, и отеки. Это верные признаки гестоза – токсикоз поздних сроков. Состояние сильно выматывает, что негативно сказывается на нервном состоянии и качестве сна.

Как облегчить состояние

Бессонница при беременности – изматывающее состояние. На его фоне переживания, рабочие и семейные неурядицы становятся еще более раздражающими. Это только усугубляет проблему отсутствия сна.

Решение ее несложное:

• Постараться ложиться и вставать ежедневно в одно время.
• За 2-3 часа до сна разрешен легкий перекус.
• Если мучает изжога, сделайте так, чтобы голова находилась выше, чем ноги.
• Перед сном не рекомендуется пить кофе, чай (кроме травяного). Можно отдать предпочтение кружке теплого молока с чайной ложкой меда (при отсутствии аллергии на продукт). В молоке содержится вещество триптофан, который называют природным снотворным. Также его много в мясе индейки.
• Рекомендованы прогулки за 4-5 часов до сна.
• На протяжении всей беременности следует использовать увлажняющие лосьоны. Их нанесение на живот поможет бороться с сухостью кожи и появлением зуда.
• Небольшой массаж стоп, спины, голеностопа – лучший способ расслабиться.

В спальне важно соблюдать температурный режим. Проветривание перед сном, отдых с открытой форточкой помогут беременной полноценно отдохнуть.

Значимо также качество белья для сна. Оно должно быть легким, не сковывающим движения, сшито из натуральных материалов. Матрас также обеспечивает комфорт отдыха в ночное время суток.

Беременным следует выбирать модели, которые:

• обладают ортопедическими качествами;
• легко пропускают воздух;
• не задерживают запахи;
• хорошо поддерживают позвоночник, равномерно распределяя нагрузки.

В продаже есть специальные подушки для беременных. Клиновидная форма позволяет удобно расположить такую подушку под животом.

Позднее она найдет применение для кормления новорожденного. Для разгрузки позвоночника подушку или валик кладут под спину.

Ни в коем случае не принимайте никаких снотворных и успокоительных средств во время беременности! Если есть необходимость, врач может предложить таблетки валерианы, но и их принимают только по назначению.