Как можно убрать живот после родов: рекомендации и упражнения

как убрать живот после родов

Вынашивание ребенка заставляет организм женщины переживать гормональные изменения, меняется вес. Результатом становятся растяжки, дряблость кожи и обвисший живот. Решать проблему неприятно выглядящего мешка в области талии при помощи лечебного медицинского голодания или специальных диет – не лучший выбор при грудном вскармливании. Так как убрать живот после родов? Это вопрос, который задают многие роженицы.

О женском теле

Какая женщина не мечтает о совершенно ровном животе и не связывает это со снижением массы тела? Начиная двигаться к идеалу, женщины чаще всего прибегают к различным методам регуляции массы тела. Но, несмотря на все старания, результат не радует – вес уменьшается, а живот выглядит таким же несовершенным. Причиной этого является то, что жир распределяется крайне неравномерно даже при нормальном весе. Чтобы иметь идеальную фигуру, жировая прослойка должна быть определенной величины.

Для здоровой и не беременной женщины допустимый показатель содержания жира – 23-24%. Около половины этого запаса концентрируется на ягодицах, бедрах (внутренней части), а также груди. Период вынашивания ребенка – время гормональных изменений, приводящих к увеличению объема жировой прослойки. Эти запасы служат для защиты плода от воздействий внешнего типа. Вот почему жир чаще всего концентрируется именно в зоне живота. А растягивание мышц в период вынашивания ребенка – главная причина такого явления, как дряблый живот после родов.

Советы при грудном вскармливании

Как подтянуть живот после родов кормящей маме, для которой каждая минута на вес золота и о посещении спортивного зала остается лишь мечтать? Профессиональные гинекологи и диетологи смогли сформулировать несколько рекомендаций, следуя которым можно убрать обвисший живот, восстановить вес и фигуру, которые были до беременности и родов.

Женщины, которые хотят убрать растянутый живот, должны помнить, что желаемый результат достигается не быстро. Кожу, которая утратила свой внешний вид за почти год, прошедший с момента зачатия и до родов, также придется восстанавливать.

фото животов с растяжками после родов

Задумываясь, как быстро убрать живот после родов, на первое место следует выставлять здоровье и развитие малыша. Касательно временных рамок – чтобы восстановить фигуру и при этом не нанести вред ребенку, потребуется примерно год. Почему говорится именно о таком сроке?

Растянутый живот – результат гормональных изменений, которые происходили в организме мамы на протяжении девяти месяцев беременности. Изменения фигуры, то есть когда накапливается жир, занимают еще больший временной промежуток.

Очень часто женщины, которые почти не поправились за период вынашивания, начинают резко набирать вес во время грудного вскармливания.

В нашей стране принято считать, что кормящей следует употреблять побольше калорийной, жирной пищи, чтобы ребенок хорошо набирал вес и быстрее рос. Период кормления грудью, как правило, длится год и более. За это время свисающий живот становится еще больше.

Читайте также  Причины развития отеков ног после кесарева сечения и способы лечения

Период кормления грудью

Что можно и необходимо предпринять кормящей грудью, чтобы в домашних условиях избавиться от непривлекательного «фартука»?

Диета

Лучший способ – придерживаться диеты, которая исключает в любом количестве острое, жареное, жирное, кислое. Запрет накладывается и на любимые сдобные булочки. Чтобы растущий организм малыша получал необходимые витамины, микроэлементы, но при этом не страдала фигура мамы, рацион должны составлять супы на мясных и овощных бульонах, запеченное мясо, рыба нежирных сортов.

Овощи и фрукты поддержат кожу. С их помощью жир уходит эффективнее, эпидермису возвращается эластичность, за счет чего он выглядит эстетичным, без растяжек.

Умеренные физические нагрузки

Не стоит ждать год, чтобы закончить грудное вскармливание и начать тренироваться. Физическая активность должна присутствовать обязательно. Когда у женщины в режиме дня присутствуют даже незначительные нагрузки, это помогает не только изменять фигуру, но и положительно влиять на психологическое состояние.

Умеренные физические нагрузки

Специальные упражнения можно и не выполнять. Первоначально можно ограничиться пешими прогулками – какая мамочка не гуляет со своим малышом в парке? Только это должны быть именно прогулки, а не походы по магазинам. Всего полтора часа потребуется, чтобы избавиться от 400 ккал – большой вклад в борьбу со свисающим животом.

Специальные упражнения

Чтобы привести в тонус обвисший живот, показано выполнение определенного набора упражнений. Но прежде чем приступить, следует знать, когда лучше начинать. Оптимально – после родов должен пройти примерно год (особенно, если роды прошли не естественным путем). Плоский живот после родов не стоит плохого самочувствия.

Если ребенок появился путем операции

Не всегда родоразрешение проходит естественным путем. Кесарево сечение – это не только неэстетичный шов. Многие женщины, перенесшие оперативное вмешательство, не знают, когда и как можно безопасно для швов убрать образовавшийся большой живот после родов. Следует понимать, что для того, чтобы женщине полностью восстановить организм после проведенной операции, уходит намного больше времени, чем в случае естественных родов.

живот после кесарева сечения

Это связано с тем, что полное заживление швов, образование рубцов требует длительного промежутка времени. Опытные акушеры-гинекологи утверждают, что на восстановление уходит не меньше, чем два-три года.

Важное замечание: в отдельных случаях даже по истечении этого срока следует проявлять осторожность. Некоторым женщинам можно худеть не сразу, а постепенно.

Резкое снижение веса приведет к тому, что обвисший живот, который остался после беременности, станет еще больше висеть. А постоянно растягивающуюся кожу восстановить очень тяжело.

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов, которые прошли путем кесарева, многие врачи отмечают, что главной особенностью периода восстановления является присутствие складки жира, которая образовывается сразу над швом. Длительность восстановления зависит от ряда факторов.

Читайте также  Месячные после родов

бандаж послеродовой

Некоторые из них:

  • правильность ушивания брюшных мышц;
  • уровень тренированности.

Для ускорения процесса врачами рекомендовано ношение специального бандажа. С его помощью можно повлиять на процесс сокращения матки. Ограничения скорости восстановления не означают полного запрета на подготовку организма к выполнению упражнений. Готовить организм можно сразу после того, как швы полностью заживут.

На протяжении первых шести месяцев основные физические упражнения – частые и, главное, регулярные прогулки на свежем воздухе.

В домашних условиях жир уходит при помощи элементарной гимнастики, которую можно делать вместе с ребенком. Эти упражнения помогут подтянуть кожу, улучшить ее состояние.

Если у женщины весь год будут даже незначительные нагрузки, после того как с момента операции пройдет рекомендованное время, ее тело успеет подготовиться к более интенсивным занятиям.

Физические упражнения после родов

Поддержка с помощью корсета

Плоский живот после родов возможен, если носить специальное медицинское приспособление – бандаж. Известно, что матка возвращается к размерам до беременности не сразу после родов, а спустя некоторое время. Чтобы повлиять на процесс, врач может порекомендовать бандаж.

Показания

Для ношения приспособления существуют строго определенные показания. К примеру, если у женщины было кесарево, это непосредственный повод для назначения бандажа. Это помогает матери заботиться о новорожденном без угрозы для наложенных сразу после окончания операции.

Бандаж также показан к ношению, если у женщины не только обвисший живот, но и обострение заболеваний позвоночного столба – радикулит, сколиоз.

Нагрузка во время беременности и родов может обострить болезни, роженица может чувствовать сильные боли. Чтобы снять нагрузку, можно время от времени занимать висячее положение на турнике или же просто носить бандаж.

Виды бандажей.

Приспособление также имеет определенные противопоказания (вот почему бандаж следует выбирать только после консультации с врачом). Главное из них – швы на промежности. Специалисты считают, что ношением бандажа можно нарушить кровообращение в прооперированной зоне, что станет причиной воспаления.

Ношение бандажа также не рекомендовано, если у роженицы есть заболевания мочевыводящей системы или ЖКТ. Не редкость и аллергические реакции на ткань, из которой пошито приспособление.

Сразу же после родов врач внимательно осматривает женщину, и если будут обнаружены показания, бандаж будет надет сразу же в родзале или же можно на следующий день.

Читайте также  Продолжительность послеродовых выделений

Как правильно носить и сколько

Послеродовой бандаж не надевается на год. Сроки определяются исключительно врачом. Как правило, это 4-6 недель. Точная длительность определяется целым рядом факторов:

  • способность матки к быстрому возвращению к прежнему состоянию;
  • какая степень эластичности у кожи.

Больше шести недель приспособление не используют.

бандаж как выглядит

Займемся мышцами

Если цель – плоский живот после родов, то сразу же после окончания восстановительного периода (то есть с момента родоразрешения прошел год) можно давать старт борьбе с жиром.

Боремся за пресс

Непосредственно очертания живота определяется параметрами слоя жира, его толщиной, а также состоянием мышц. Слабость последних и объясняет, почему наблюдается обвисший живот.

Чтобы укрепить мышцы и держать их в тонусе, рекомендуют определенный набор упражнений. Его легко делать в домашних условиях лежа на полу.

  • Лежа на спине. Туловище статично, работают исключительно ноги. Нижними конечностями совершаются движения вверх и вниз, затем сгибание/выпрямление. Также можно добавить упражнения, описывающие в воздухе круг. За счет этого подтягиваются мышцы нижней части пресса и, соответственно, уходит жир.
  • Одновременно поднимаем ноги и туловище – упражнение для прокачки всего пресса. упражнение на прессЗа счет этого жир уходит комплексно, сразу со всей брюшной области. Можно взять упражнение из йоги, когда нужно поднять ноги и туловище под углом 45 градусов к поверхности и так задержаться на 1-2 дыхательных цикла.
  • Лежа на животе вытянуть руки вперед. Перекрестно поднимать левую руку и правую ногу, затем наоборот. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение повышает тонус косых мышц, формирующих боковые зоны брюшной полости.

Чтобы выполнять движения верно, следует помнить, что мышцы крепятся одним концом к ребрам, другим – к тазу. Соответственно, во время движения ногами обязательно следует отрывать таз от поверхности, на которой проходят занятия. Подтяжка мышц помогает подтянуть кожу.

Жир уходит и при занятиях на шведской стенке. Заняв висячее положение, следует подтягивать согнутые колени к грудной клетке.

Альтернативные приемы

Чтобы начать борьбу за красивый живот, маме не обязательно ждать год, который требуется для полного восстановления после родов. «Фартук» уходит и при помощи невидимой тренировки. Суть заключается в том, что на выдохе живот втягивается, а на вдохе – расслабляется.

Дыхательные практики

Еще один вариант упражнений подойдет для времени, когда принимается душ. Потребуется съемная насадка и холодная вода. Струями массируется живот справа налево и обратно, затем – по часовой стрелке описываем круг.

Купаясь в море, также можно делать массажные действия сцепленными ладонями. Для занятий подойдет и бассейн. Держась за бортик и прислонив спину к стенке, согнутые в колене ноги поднимаем к груди.

Булгакова Ольга Васильевна

Автор публикации

Булгакова Ольга Васильевна

Врач акушер-гинеколог

8 сентября 2016

Рассказать друзьям
Оценка материала
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (1 оценок, средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...