Как быстро восстановить фигуру после родов?

Как быстро восстановить фигуру после родов

Роды позади, а лишние килограммы и не думают уходить – с такой проблемой сталкиваются многие женщины. Особенно это касается тех, кто кормит малыша грудью. Но ведь так хочется вернуть себе красивое, подтянутое тело. Как похудеть после родов? Что важнее: диета или физическая нагрузка?

Пара вопросов

Когда можно начинать приводить себя в порядок? Специалисты рекомендуют по истечении 2 месяцев после родов. Сразу после рождения ребенка вес сбросить крайне сложно. Организм только-только начинает приходить в себя. Гормональный фон и кишечник перешли к процессу восстановления. Телу необходим отдых.

Если нет никаких проблем со здоровьем, похудение после беременности займет примерно полгода. За это время нормализуется уровень гормонов и сократится матка. Кроме того, придет в норму процесс обмена веществ. Благодаря ему, а также грудному вскармливанию вес медленно, но уверенно будет снижаться.

Интересно, что грудное вскармливание само по себе является хорошим упражнением для похудения. Оно сжигает приблизительно 800 ккал. Ввиду этого у женщины не должен возникать вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. Та энергия, которую организм получает с едой, будет расходоваться на жизнедеятельность организма в целом. То, что накопилось в виде жировых отложений, будет использовано для лактации.

Однако бывает так, что в период после родов женщина не только не худеет, но и наоборот – набирает килограммы.

На то есть несколько причин:

  1. Привычка кушать за двоих. Печально, но искоренить ее очень непросто.
  2. Монотонная жизнь. Молодая мама большую часть своего времени проводит дома с малышом. Она устает, недосыпает, может страдать от депрессии и комплексов по поводу фигуры. Все это провоцирует появление лишнего веса.
  3. Крайности. Похудение с помощью низкокалорийных диет не поможет убрать ни живот, ни килограммы. Организм в такой период пребывает в состоянии стресса и, наоборот, пополняет жировой запас. К тому же нарушается обмен веществ, понижается количество грудного молока и его питательность.
  4. Некоторые женщины садятся на специальную диету для кормящих мам. Основу их рациона составляют картошка, бананы, рисовая и гречневая крупы. Если кушать только эти продукты, справиться с лишним весом будет сложно.

Правильная диета

Как похудеть после родов в домашних условиях? В первую очередь – придерживаясь правильного режима питания.

Читайте также  Можно ли забеременеть сразу после родов?

правильное питание

Он поможет убрать лишние килограммы и подтянуть живот уже в первые месяцы. Важно помнить, что рацион ребенка полностью повторяет рацион мамы. Образно, конечно. Поэтому придется строго следить за своим меню.

Желательно полностью отказаться или свести к минимуму употребление таких продуктов:

  • колбаса и сосиски;
  • чипсы;
  • фрукты и овощи не по сезону;
  • продукты, что содержат сою;
  • сдобная выпечка, бутерброды;
  • жареные блюда;
  • соления и подобные заготовки на зиму;
  • майонез и другие продукты, в составе которых есть консерванты и красители.

Режим питания женщины при грудном вскармливании условно делится на два этапа: первые 6 месяцев после родов и время до окончания кормления грудью.

Режим питания женщины при грудном вскармливании

Восстановление фигуры после родов в первые 6 месяцев подчиняется нескольким основным правилам. Если строго их придерживаться, можно легко сбросить вес и убрать живот и бока.

Первый период

  1. Не стоит съедать в день больше 2000 ккал. Если есть возможность сделать образ жизни более активным, можно увеличить калорийность на 500 ккал в сутки.
  2. Важно пить достаточное количество чистой воды. Она поможет наладить обмен веществ и увеличить количество молока.
  3. Принимать пищу нужно часто и понемногу. Чувство голода не будет появляться на протяжении дня. Соответственно, не будет желания перекусить чем-то вредным.
  4. Ужин должен проходить не позже, чем за 4 часа до сна. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан нежирного кефира или съесть немного домашнего йогурта.
  5. Половину всей съедаемой пищи должны составлять овощи и фрукты. При их приготовлении не рекомендуется использовать масло или другой жир. Лучше варить, тушить или запекать.
  6. Нельзя исключать из рациона мясо, рыбу и кисломолочные продукты.полезные продукты
  7. Суточная норма употребления жира – 50 г. Это правило относится ко всем продуктам без исключения.

Второй период

В эти месяцы число разрешенных продуктов растет. Следовательно, диета должна становиться более строгой.

  1. Норма жиров понижается. Теперь можно съесть около 30-40 г жиров в сутки.
  2. Углеводы, содержащиеся в выпечке, картофеле или сладостях, рекомендуется употреблять до 12 часов дня.
  3. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Позже можно выпить чай без сахара или простую воду.
  4. Еда должна быть сытной и питательной. Получая достаточно энергии, организм дольше не будет чувствовать голод.
Читайте также  Продолжительность послеродовых выделений

Физкультура

Есть ли эффективные способы, как восстановить фигуру после родов с помощью физических упражнений? Есть, но главное – не впадать в крайности.

как восстановить фигуру после родов с помощью физических упражнений

Многие проводят все свободное время в спортзале, тренируясь до полного изнеможения. А кто-то, наоборот, пускает все на самотек, заедая стресс пирожными и конфетами. Здесь необходимо найти золотую середину – выполнение комплекса упражнений для кормящих мам.

Для начала стоит выучить три важных правила:

  • Максимальный эффект упражнения принесут только в сочетании с правильным питанием.
  • От физических упражнений молоко не пропадет, вопреки распространенному заблуждению.
  • Во время зарядки выделяется много пота. Чтобы восполнить потерю жидкости, необходимо пить не менее 2 литров воды в день.

Больше всего новоиспеченных мам беспокоит живот. Редко у кого он приобретает «добеременный» вид через месяц-два после родов.

В большинстве случаев беременность оставляет после себя солидный слой жировых отложений и растянутую кожу. Как прийти в форму после родов? Прежде всего, необходимо запастись терпением. Чтобы убрать живот и привести себя в форму, понадобится несколько месяцев.

упражнение рекомендуется делать натощак

Нужно выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц.

  1. Первое упражнение рекомендуется делать натощак и после того, как вы сходили утром в туалет. Исходное положение – встать прямо, немного наклонив корпус вперед и уперевшись руками в коленки. На выдохе максимально сильно втянуть живот. Задержать дыхание на несколько секунд. Повторить 5 раз. Примечательно, что убирать живот таким способом можно уже в первый месяц после рождения малыша, после кесарева сечения и при диастазе мышц.
  2. Теперь необходимо лечь на пол на спину. Руки поднять так, чтобы они были перпендикулярно полу. Потянуться ими вверх, отрывая при этом от пола лопатки. Оставаться в таком положении так долго, как получится. Вернуться в исходное положение на несколько секунд и повторить упражнение еще раз. Начинать нужно с 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Подобной зарядкой можно привести в порядок верхние мышцы пресса.
  3. Помогает справиться с лишним весом и подтянуть мышцы всем известная планка. Принять упор лежа так, чтобы тело было вытянуто по прямой линии. Таз ни в коем случае не должен подниматься вверх. Оставаться в таком положении как можно дольше.Принять упор лежа Желательно начинать с минуты (если очень сложно – то с 15 секунд) и постепенно увеличивать время планки. Если все делать правильно, нагрузка равномерно распределится между всеми группами мышц.
  4. Следующее упражнение выполняется стоя. Необходимо поднять прямую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Зафиксировать ее на несколько секунд. Опустить и повторить для другой ноги. Желательное количество повторений – по 3 на каждую ногу.
  5. Лечь на бок. Ноги прямые, а рука поддерживает корпус. Оторвать от пола таз. Медленно опускать его на 15 см, не касаясь при этом пола. На каждую сторону нужно сделать примерно по 20 таких покачиваний.
  6. Лежа на спине, поднять ноги на 20 см. Руки, голову и лопатки тоже поднять. Шея при этом не должна сгибаться. Остаться в крайнем положении на 30 сек. Дать телу отдохнуть и повторить еще несколько раз.

Чтобы привести себя в порядок, сбросить вес и убрать ненужные живот и бока, понадобится несколько месяцев.

Но если запастись терпением и регулярно выполнять вышеописанные упражнения, результат не заставит себя ждать.

Читайте также  Лечение геморроя после родов медикаментозными средствами и диетой

упражнение для живота

8 правил

Вопрос, как похудеть после родов, не будет беспокоить, если подчинить свою жизнь восьми простым правилам:

  1. Чтобы привести себя в порядок, нужно двигаться. С каждым месяцем движения в жизни молодой мамы должно становиться больше.
  2. Правильный рацион и режим. Частое дробное питание поможет быстро убрать набранный вес. Обилие витаминов и минералов в пище поможет вернуть здоровье коже и волосам.
  3. Не стоит отказываться от грудного вскармливания. Как упоминалось выше, оно отлично справляется с лишним весом.
  4. Из-за сбоев в гормональном фоне вес уходит медленно. Тут главное – не опускать руки.
  5. Любой стресс негативно сказывается на фигуре. Он повышает аппетит и желание заесть проблемы чем-то сладеньким. Поэтому важно избегать стрессовых ситуаций.
  6. Если выполнять упражнения с малышом, можно существенно увеличить полезную нагрузку на мышцы.
  7. Убрать лишний вес и вернуться к полноценной жизни поможет секс. Во время полового акта тратится много калорий.
  8. Положительный настрой. Только с ним можно достичь ощутимых результатов. Если не сдаваться и упорно идти к цели, можно вернуться в форму значительно быстрее.

Положительный настрой

Как быстро похудеть после родов? С помощью правильного питания и физической нагрузки. Регулярные занятия дадут результат уже в первые месяцы после рождения малыша.

Булгакова Ольга Васильевна

Автор публикации

Булгакова Ольга Васильевна

Врач акушер-гинеколог

4 июля 2016

Рассказать друзьям
Оценка материала
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (2 оценок, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...