Принципы диеты после родов для кормящей мамы

питание после родов

Многие женщины слово «диета» воспринимают уж слишком однозначно: похудение и ничего иного. Между тем, диета, выражаясь научным языком, – это питание в зависимости от физиологического состояния человека, рода его деятельности, физических нагрузок и т.д. Кормящие мамы тоже должны определенным образом подкорректировать свое меню.

О чем нужно помнить

Меню женщины после родов окутано, пожалуй, таким же количеством мифов и заблуждений, как и предшествующая беременность. Все вокруг дают советы, у всех есть какой-то опыт, одни говорят кушать побольше, другие поменьше. В результате мамочка, организм которой в первые месяцы после родов еще не пришел в себя, начинает нервничать, ей начинают чудиться диатезы и колики у малыша, когда их и в помине нет.

Мамы, запомните: это ваш ребенок. Он глубоко индивидуален, и в плане питания тоже.

У него будут свои особенности, свои пищевые пристрастия и антипатии. И никто его не почувствует так, как родная мама.

Не спешите похудеть

Часто можно слышать фразу: «Для того, чтобы похудеть, нужно не толстеть».

Это сказано не о питании при беременности и в первые месяцы кормления. В этот период некоторый запас подкожного жирка откладывается на бедрах и других частях тела, что, как подмечают мужчины, делает фигуру родившей женщины более округлой и женственной. Если к этому прибавить еще и грудь, после родов увеличившуюся из-за лактации на несколько размеров, – вы просто неотразимы.

Это жировое депо предназначено для того, чтобы организму кормящей мамы было откуда брать калории первое время. Отложения уходят за шесть месяцев. Организм на всякий случай готов ко всему – в том числе к отсутствию пищи. Еще с первобытных времен природа так рассчитала, что маминых запасов должно хватить на то, чтобы малыш получал молоко, пока папа добывает филе мамонта.

Со временем эти подкожные запасы после родов сойдут на нет – и это лучший вариант похудения, так как стремительное сбрасывание веса в первые месяцы вредит не только фигуре, но и здоровью. А в данном случае еще и сказывается на малыше, потому что все, что ест кормящая мама, попадает в организм грудного младенца. Но не в прямом понимании этого слова: никаких частиц вашей пищи он, конечно, не получит. Питательные вещества, которые попадают в желудочно-кишечный тракт мамы, проникают в ее кровь, а затем в молоко, которое и является питанием малыша.

Читайте также  Выделения после родов: норма и отклонения

В связи с этим развенчаем несколько мифов относительно диеты, прочно укоренившихся в среде кормящих мам.

Здоровый скепсис против стереотипов

Вот полный мифологический набор для кормящих мам:

  • в первые месяцы надо часто и много есть и пить;
  • обязательно кушать много молочных продуктов;
  • красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты есть нельзя;
  • лук и чеснок приведут к тому, что ребенок откажется от груди;
  • жареное мясо и свежие овощи исключить из меню;
  • если будете есть капусту и горох – у ребенка будут колики.

мифологический набор для кормящих мам

А теперь по порядку.

Калорийность питания

Чтобы поддерживать нормальный баланс питательных веществ в организме, женщине после родов можно в обычное меню добавить продуктов на 500-600 калорий в сутки – калорийность обычного питания плюс покушать перед ужином. На ночь есть традиционно не рекомендуется, потому что тогда придется садиться на диету для похудения.

Насчет питья – тоже неправда. Литра жидкости в день достаточно для нормальной лактации. Если в первые месяцы лактация недостаточная, нужно посетить врача, который выяснит причину и назначит лечение. А начинать литрами пить воду – это значит нарушить водно-солевой баланс и навредить своим почкам. Пить можно тогда, когда хочется, и столько, сколько хочется.

А вот что действительно надо, так это кальций. Он нужен малышу постоянно, особенно в первые месяцы – поэтому если в диете кормящей мамы этого вещества недостаточно, грудничок будет кушать кальций из ее организма. Признаки этого – плачевное состояние волос, ногтей и особенно зубов. Ногти и волосы ломкие, тусклые, а в зубах начинают образовываться дырки.

Питание кормящей мамы должно быть полноценным

Выход – потребление продуктов, богатых кальцием. Но это не только молочные продукты. И это уже миф второй: хочешь, чтобы было молоко – пей молоко.

Молоко и кисломолочные продукты

Найдите в природе хоть одно млекопитающее, которое после родов само кушаетмолоко. Природа вообще предусмотрела молоко исключительно как продукт вскармливания рожденного потомства до тех пор, когда ему можно будет кушать другую пищу.

Читайте также  Восстановление родившей после кесарева сечения

Никаким образом усиленное потребление молока не стимулирует лактацию. Единственное, что может свежее молоко простимулировать , так это перистальтику кишечника с весьма вероятным последующим расстройством желудка.

Поэтому питание кисломолочными продуктами – вот что полезно. Но и простое молоко никто не запрещает, нужно только знать меру.

Цвет овощей и фруктов

Насчет цвета овощей – это чистый вымысел. Те же статьи, в которых наложено табу на цвета растительной пищи, настоятельно рекомендуют включить в меню свежий сок свеклы и прочих далеко не бесцветных плодов.

полезные фрукты

Не в цвете дело. Если говорить о возможной аллергии, то она может проявиться после родов, если кормящая съест нечто экзотическое, необычное для данной местности. А в остальном – и помидоры, и апельсины, и красные яблоки со сладким перцем можно есть в свое удовольствие. Тем более, что в период лактации диета должна содержать много растительной клетчатки. Она обеспечивает бесперебойную работу кишечника и хорошую его очистку.

Лук и чеснок – польза, а не вред

Предположение о том, что блюда с чесноком отвратят младенца от материнского молока, абсолютно не соответствуют действительности . Малышу молоко нужно – и он будет его кушать независимо от питания мамы.

Лук и чеснок очень нужны, это не только витамины, но и фитонциды.

А в гриппозные периоды и вовсе нужно обязательно ввести в меню эти овощи, поскольку они и ребенка защитят. А малыш и так привык к тому, что мамино молоко постоянно меняется по вкусу. Вы ведь не находитесь на монотонной диете, то есть абсолютно неизменном питании? Вот и ребенку разнообразие не повредит.

Жареное, пареное, печеное…

Табу на жареное мясо и свежие овощи после родов – это тоже из серии «какой-то доктор сказал». Любой нормальный доктор скажет кормящей маме, что радикальным образом ее меню меняться не должно, что после родов она может есть все то, что ела до этого. За исключением некоторых продуктов, о которых чуть позже.

рацион питания

Продукты, вызывающие метеоризм

Капусту тоже можно и даже нужно кушать. Вернемся к тезисам о кальции, который так нужен после родов. Оказывается, в капусте его достаточно много! Так же незаслуженно обидели и горох с фасолью, да и все бобовые. Вовсе не обязательно, что газообразование, которое может наблюдаться у мамы, после будет и у малыша.

Читайте также  Когда можно возвратиться к спорту после родов

И вообще, не следует так сильно акцентироваться на привязке вашей диеты и колик у малыша. Да, некоторая связь есть. Но это не так кардинально, как иногда подается. С желудком у малышей до трех месяцев все равно будут проблемы, хоть питайтесь вы чистым воздухом и водой из альпийских ледников. Так природой заложено, что по мере роста организм малыша должен сам приспособляться к этому миру, изменяться и совершенствоваться, чтобы выжить в нем.

Но есть, конечно, продукты, совершенно нежелательны в меню в период кормления грудью.

Что есть нельзя однозначно

Список краткий, но любительниц соленого, острого и прочего пикантного меню он огорчит.

Итак, чего нельзя есть при кормлении грудью, особенно первые месяцы:

  • консервов: от сгущенки до рыбных и кабачковой икры из банки;
  • овощей, которые вне сезона (огурцы и помидоры посреди зимы);
  • колбасные изделия эконом-класса (сосиски, сардельки и т.д.);
  • магазинные соусы и кетчупы;сосиски и кетчуп
  • газированные напитки, особенно сладкие;
  • продукты, при изготовлении которых применяются искусственные ароматизаторы и красители.

Абсолютное табу для кормящих мам – продукты, купленные на стихийных рынках, неизвестного происхождения и сомнительной свежести.

Не ешьте грибы. Нельзя сказать, чтобы они как-то влияли на пищеварение, но нередки случаи отравления совершенно съедобными видами грибов. Не рискуйте.

Что касается веса – чтобы не садиться на диету для похудения, не налегайте на углеводы. Любите сладкое – съешьте персик.

Что бы вкусненького скушать?

Мясо в цахтони – замечательное простое блюдо, которое очень подойдет кормящим мамам по набору ингредиентов, питательности и полезности, поскольку в него входят:

  • отварное нежирное мясо;
  • кисломолочный продукт;
  • соль, перец, чеснок.

Можно взять любое нежирное мясо, отварить его и порезать на небольшие кусочки. Кисломолочка может быть разной – от жирной сметаны, приближающейся по калорийности к сливкам, до нежирного кефира.

Кисломолочка

Выдавливаем зубчик чеснока, солим и перчим по вкусу. Затем получившимся соусом поливаем нарезанное мясо, перешиваем и оставляем для пропитки в холодильнике. Через полчаса уже можно есть.

Для этого блюда можно брать свинину, говядину, белое мясо птицы, крольчатину, но вкуснее всего отварная телятина в цахтони.

Если хочется перекусить – подсушите на сковороде без масла ломтики хлеба, натрите для аппетитного запаха чесноком, намажьте сливочным маслом и положите сверху ломтики любых овощей.

Булгакова Ольга Васильевна

Автор публикации

Булгакова Ольга Васильевна

Врач акушер-гинеколог

26 апреля 2016

Рассказать друзьям
Оценка материала
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (1 оценок, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...