Послеродовая депрессия: как справиться с угнетенным настроением

депрессия после родов

Беременность и роды – это не только физиологические нагрузки для женщины. Изменения неизбежно касаются и психоэмоциональной сферы, и самое тяжелое из них – депрессия после родов. Кто-то ощутит ее в большей мере, кто-то в меньшей, но помощь нужна любой молодой маме.

Не каприз и не выдумка

По разным данным от послеродовой депрессии страдают от 13 до 70% женщин. Такой большой разрыв в статистике обусловлен тем, что в нашей стране депрессия воспринимается как что-то несерьезное, как каприз или стремление обратить на себя внимание. На самом деле все гораздо глубже.

Депрессия, в которую впадает женщина, родившая ребенка, может длиться месяцами, и лучше всего будет, если окружающие помогут ей с этим справиться.

Симптомы послеродовой депрессии не следует путать с обычными капризами. Если до родов женщина была оптимисткой, а после ее характер изменился, можно с большой долей уверенности говорить о депрессии.

Симптомы у всех разные, но выделить можно самые частые:

  • резкие перепады настроения;
  • плаксивость;
  • раздражительность, которая может перерастать в истерики или приступы ярости;
  • гиперкритичное отношение к себе;
  • апатия, неспособность взяться за домашние дела или хобби;
  • резко отрицательное отношение к сексу;
  • сонливость;
  • тревожность.

Отмечаются и физиологические признаки:

  • учащенное сердцебиение;
  • одышка;
  • боль в груди, похожая на сердечную;
  • онемение или «мурашки» в конечностях;
  • головные боли и головокружения.

головные боли и головокружения при депрессии

Откуда берется депрессия?

Принято выделять психологические и физиологические причины послеродовой депрессии.

К психологическим относят:

  1. Особенности характера. Если до беременности и родов женщина отличалась тревожностью, была склонна волноваться по малейшему поводу, то такое серьезное испытание, как ответственность за новорожденного, может стать для нее психологически непосильным.
  2. Внешние факторы. Помогающие бабушки иногда слишком усердно «учат» молодую маму обращаться с малышом, настолько, что она чувствует себя как школьница на уроке. Ей проще передать новорожденного маме/свекрови, чтобы та искупала, накормила, переодела. Как результат – мать отдаляется от ребенка, что негативно сказывается на них обоих.
  3. Негативное отношение к неизбежным переменам во внешности. Если женщина до родов следила за собой, посещала спортзал, регулярно делала маникюр и макияж, модно одевалась, то естественный «жирок» на бедрах, увеличившаяся грудь и невозможность «навести красоту» могут серьезно испортить настроение.
Читайте также  Выделения после родов: норма и отклонения

Физиологические причины:

  1. Значительную роль играют гормоны – точнее, доигрывают, поскольку у женщины после родов начинает в очередной раз перестраиваться гормональная система, со всеми сопутствующими эмоциональными всплесками.Значительную роль играют гормоны
  2. Хроническая усталость. Женщина начала уставать еще на 4-5 месяце беременности, особенно, если продолжала работать. Роды и первые недели после них – самые тяжелые как в физическом, так и в эмоциональном плане. У любого человека есть определенный запас ресурсов. Если он израсходован и не восполняется, депрессия не заставит себя долго ждать.
  3. Проблемы с кормлением. В первую неделю жизни малыш еще недостаточно хорошо захватывает грудь, на сосках появляются трещины, которые болят и кровоточат. Матери больно кормить, сцеживать, грудь болит постоянно. На этой почве может возникнуть стресс и депрессия.

До и после: примирить прошлое с будущим

Во время беременности женщину окружающие настраивают на мажорный лад. Девять месяцев такого психотренинга не проходят бесследно. И в родильном доме первые мысли после родов – «Я мама, я главный в мире человек».

Беременность делает женщину эгоистичной, но в данном случае эгоизм оправдан: заботясь о себе, она заботится о ребенке.

После девяти месяцев пребывания под неусыпной опекой родных и близких женщина вдруг понимает, что отныне уже не она центр Вселенной, а ребенок, которого она выносила и родила. Такой стремительный перенос психологического центра тяжести сказывается на маме новорожденного печальным образом.

Как маме справится с депрессией

Ни секунды времени на себя – ребенок постоянно требует есть, ему холодно/жарко, его нужно переодеть, помыть, прогулять, да еще и все заботы по дому на плечах молодой мамы. Подобный стресс на любом человеке скажется неблагоприятно, что и говорить о недавно родившей женщине. Послеродовую депрессию и мысли женщины в этот период можно описать одной фразой: «Есть ли жизнь после родов?».

Важно знать: Ребенку передается психологическое состояние матери. 9 месяцев они были одним целым, и до года после родов эта связь еще очень сильна.

Не удивительно, что когда мама в депрессии, ребенок капризничает, может отказываться от еды, плохо спит. В интересах каждого члена семьи – помочь маме справиться с тяжелым психологическим состоянием.

Читайте также  Когда у женщины приходит молоко после родов

Помощь окружающих

Помощь окружающих

Если сложно самостоятельно справиться с переменами, жизнь после родов должны помочь обустроить самые родные и близкие люди:

  1. Обязательно нужно привлекать папу к уходу за ребенком. Не нужно вскакивать на каждый плач со словами «Я сама». Даже если малыш на грудном вскармливании, покачать, дать соску или сменить памперс может и папа. Такое общение пойдет только на пользу, ведь отцы зачастую ощущают отдаление и от жены, и от ребенка.
  2. Хорошо, если одна из мам сможет пожить вместе с молодыми родителями. Тогда женщина сможет и выспаться, и выйти в люди. Эту роль может выполнить и подруга как приходящий помощник.
  3. Если есть старший ребенок или дети, мама получает еще одного помощника! Пусть ему самому еще нужно помогать, но такая совместная забота о малыше только сблизит. Не отказывайте старшему в просьбе подержать, запеленать малыша, не ограничивайте и свое общение со старшим сыном или дочкой.

Но это не значит, что мама должна переложить все заботы по дому на окружающих. Женщина должна принимать активное участие в домашней работе. Это поможет ей вернуться в хорошую физическую форму.

помощь семьи маме

Как стать счастливой?

Справиться с послеродовой депрессией позволит не только помощь по дому, но и другие вещи. Если вы молодая мама, вам нужно:

  • общаться с ребенком все то время, что он не спит;
  • не спешить выбрасывать вещи из «довоенного» гардероба – вы еще похудеете;
  • не лениться ухаживать за собой;
  • много и долго гулять с коляской.

После родов молодой маме нужно стараться как можно больше спать. Пока малыш спит, мама тоже должна найти возможность прилечь.

Пусть в квартире не будет сверкающей чистоты, но зато мама будет здоровой и бодрой. Кроме того, есть другие способы справиться с депрессией. Вернитесь к своим хобби, найдите для них время. Если увлечения нет – выберите из списка:

  • вышивка, вязание, плетение из резинок или бисера;
  • чтение;
  • разведение комнатных цветов;разведение комнатных цветов
  • фотография (возьмите на прогулку фотоаппарат, а сделанные фото выложите в соцсети – полученные «лайки» поднимут самооценку и настроение);
  • ведение дневника (обычного или сетевого).
Читайте также  Когда можно заниматься сексом после родов

Есть и продукты-антидепрессанты, но их нужно применять с учетом ограничений, которые накладывает кормление грудью. Цитрусовые отложите на потом, а сейчас можно кушать:

  • бананы;
  • жирную рыбу;
  • орехи;
  • морковку и сладкий перец.

Можно ли предотвратить угнетенное настроение?

Если у депрессии есть причины, то, по возможности устранив их, можно снизить риск возникновения угнетенного настроения. Поскольку депрессия – не только психологическая, но и соматическая патология, нужно стараться держать свое тело и мозг в тонусе.

Для этого:

  • регулярно выполняйте несложную зарядку;
  • танцуйте под музыку, пойте;
  • рисуйте;
  • обязательно высыпайтесь и как можно больше отдыхайте;крепкий сон после родов
  • освойте простую дыхательную гимнастику;
  • хорошо питайтесь (похудение оставьте на потом), но не переедайте;
  • ухаживайте за собой – не ленитесь принимать душ, мыть голову, чистить зубы (ничего удивительного: при депрессии даже такие простые вещи даются с трудом).

Чего делать совершенно не нужно:

  1. Употреблять психоактивные вещества (крепкий чай и кофе, алкоголь, шоколад и тем более антидепрессанты). Первое время после родов имеет смысл перейти на гипоаллергенные травяные чаи, а сладости лучше есть домашние.
  2. Брать на себя ответственность за абсолютно все домашние дела. Работа по дому не заканчивается никогда – отнеситесь к этому философски. Достаточно поддерживать порядок, а генеральную уборку/стирку/глажку проводить всей семьей.
  3. На прогулке сидеть на лавке, качая коляску. Лучше пройдитесь – так мозг получит больше кислорода, а малыш будет лучше спать.

прогулка с коляской

Если же депрессия принимает угрожающие масштабы, жизнь после родов кажется беспросветной, сил нет ни на что, есть смысл обратиться к психологу. Угнетенное настроение можно и нужно устранять – это необходимо для полноценного восстановления женщины и для развития малыша.

Булгакова Ольга Васильевна

Автор публикации

Булгакова Ольга Васильевна

Врач акушер-гинеколог

2 мая 2016

Рассказать друзьям
Оценка материала
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд (1 оценок, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...